◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
首先,控制饮食总量的摄入,让体重下降,但这个下降的速度必须要保证缓慢,大致在一周1-1.5斤为宜,若选择快速降体脂肪,很容易造成在减脂肪的过程中,丢失肌肉,欲速则不达!一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右,约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食,但要确保自己不是挨饿的状态。
不可做低强度有氧,若你认为减肥就是每天跑步1小时,甚至很多人为了减肥跑步两个小时,这对于你的肌肉是个非常不好的消息,因为低强度的有氧训练,很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量,想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点,而且这样的长时间跑步训练,不仅会分解你的肌肉,还会造成你新陈代谢的紊乱等等。
进行高强度间歇训练,既然低强度有氧训练并不适合,那各位可以在一周在正常的力量训练之外,加上2-3次的Hiit训练,这个hiit并不是指你需要跟着视频做,可以选择去进行变速跑、爬坡跑,比如快跑2min—慢走30s,如此循环下去20-30分钟。这样的高低强度间歇运动,可以在有氧训练中,刺激你的肌肉,极大程度提高你身体基础代谢,加速脂肪燃烧,减少肌肉的消耗。
控制碳水摄入,很多健美运动员,在赛前脱脂阶段,都会逐渐减少碳水化合物的摄入,直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的,各位在饮食的过程中,也不必像健美那般杜绝碳水化合物,可以适当减少米面摄入;
◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
工作时间:8:00-18:00
电子邮件
11694635119@qq.com
扫码二维码
获取最新动态